Ny sakafo ara-pahasalamana Kd dia manavaka ny tsiambaratelo amin'ny fahasalamana ara-pahasalamana amin'ny fihinanana legioma mangatsiaka

Fantaro ny soa azo avy amin'ny hatsiaka misy legioma:

Ny mifangaro legioma mangatsiaka dia nahazo laza ho an'ny tombontsoany miavaka, ka mahatonga azy ireo ho fanampin'ny lakozia:

1. Ny fananan-karena manankarena:

Ny fangirifiriana mangatsiaka dia misy harena hotrika ilaina. Ny fizotran'ny freezing dia mihidy amin'ny zava-baovao sy ny lanjan'ny lanjan'ny legioma. Mahazo vitamina, mineraly ary antioxidants amin'ny fanompoana rehetra, tsy misy ahiahy na fako.

2. Vanim-potoana mandritra ny taona isan-taona:

Manaova veloma amin'ny safidy voafetra mifototra amin'ny fisian'ny vanim-potoana. Ny legioma mangatsiaka dia mamela anao hankafy ny legioma tianao indrindra mandritra ny taona. Avy amin'ny mafimam-pamindram-po amin'ny fifangaroana amin'ny ririnina, azonao atao ny manatsara ny tsiro sy loko maro be, na inona na inona vanim-potoana.

3. Fahafinaretana famonjena amin'ny fotoana:

Ny fandaharam-potoana be dia be sy ny fomba fiaina maoderina dia mamela antsika amin'ny fotoana voafetra hanaovana fanomanana sakafo. Ny legioma mangatsiaka mifangaro dia manavotra ny fanavotana azy ireo. Tsy misy fanasana, na ny fipoahana na ny fanakanana. Azonao atao ny mipetaka sakafo mahasalama ao anatin'ny minitra vitsivitsy.

4. Mampihena ny fako sakafo:

Ny vokatra vaovao dia indraindray mandeha amin'ny fako raha tsy lany fatratra haingana. Ny legioma mirehitra dia manafoana ity olana ity. Ny ampahany tsirairay dia mialoha mialoha, ary afaka mampiasa betsaka na kely araka izay ilainao ianao, mampihena ny fako sakafo sy ny fitehirizana vola.

Mampiditra ny legioma mangatsiaka mifangaro amin'ny fahandroana isan'andro:

Ankehitriny dia fantatrao ny soa azo avy amin'ny hatsiaka miondrika mifangaro, andao hodinihinao ny fomba hampidiranao azy ireo ao anaty reperinine culntoire isan'andro:

1. AMBONY:

Ho an'ny fanentanana haingana sy mavokely, manafana ny foza, ampio menaka menaka, ary manipy amin'ny safidinao mifangaro legioma mangatsiaka. Ampio ny proteinina ankafizinao, ny saosy soja, ary ny zava-manitra. Tsy misy fotoana, hanana sakafo mahasoa amin'ny voanio sy marevaka marevaka ianao.

2. Soups sy stews:

Manatsara ny tsiron'ny tsiro sy ny lanjan'ny sotrokely amin'ny lasopy sy ny voanio amin'ny alàlan'ny fampidirana hatsiaka mifangaro amin'ny hatsiaka avy amin'ny freezer. Izy ireo dia hamporisika ny lovia amin'ny tsirony sy ny otrikaina.

3. Omelets sy ny fanaraha-maso:

Atsaharo ny sakafo maraina na brunch miaraka amin'ny amboara misy legioma na quiche. Atsipazo fotsiny ny legioma mangatsiaka ao anaty paosy miaraka amin'ny atodinao sy ny akora hafa ho an'ny sakafo mahasalama sy matsiro amin'ny andronao.

4. Lovia sisiny:

Ny legioma mangatsiaka dia mifangaro dia ny mpiara-miasa amin'ny lafiny tsara. Afangaro ao anaty lafaoro izy ireo, sauté miaraka amin'ny tongony sy ny ahitra, na ny ahitra azy ireo amin'ny fanampin-javatra tsotra sy mahasalama azy amin'ny sakafo rehetra.

5. Scothies:

Eny, azonao atao mihitsy aza ny manampy legioma masiaka mifangaro amin'ny smoothies. Manome sosona fanampiny izy ireo ary mampamirapiratra sy mahafa-po kokoa ny hatsaranao.